功效：菊花性微寒，味甘苦，具有平肝明目、疏散风热的功效；绿茶性凉，味苦甘，能清头目、除烦渴。二者搭配，既能清肝泻火，又能舒缓情绪，适用于肝郁化火型失眠。

竹沥粥

组成：鲜竹沥30毫升，粳米50克，冰糖适量。将竹沥与粳米一同煮粥，煮熟后加入冰糖调味即可。

功效：竹沥性寒，味甘，具有清热化痰、除烦止渴的功效；粳米性平，味甘，能补中益气。二者合用，可清热化痰、和胃安神，适用于痰热内扰型失眠。

莲子桂圆粥

组成：莲子（去心）10克，桂圆肉10克，红枣5枚，粳米50克。将莲子、桂圆肉、红枣与粳米一同煮粥，煮熟后调味即可。

功效：莲子性平，味甘涩，具有补脾止泻、养心安神的功效；桂圆肉性温，味甘，能补益心脾、养血安神；红枣性温，味甘，可补中益气、养血安神。三者合用，能健脾养心、益气补血，适用于心脾两虚型失眠。

百合莲子汤

组成：百合10克，莲子（去心）10克，冰糖适量。将百合、莲子一同炖煮，加入冰糖调味即可。

功效：百合性微寒，味甘，具有养阴润肺、清心安神的功效；莲子性平，味甘涩，能补脾益肾、养心安神。二者合用，可滋阴降火、交通心肾，适用于心肾不交型失眠。

外治调养

中医外治法以其操作简便、疗效显著、副作用少等特点，在失眠的调养中发挥着重要作用。这些方法通过调节脏腑功能、促进气血运行，从整体上改善患者的睡眠质量。

穴位按摩

穴位按摩是通过刺激特定穴位，调节脏腑功能，促进气血运行，从而缓解失眠的一种自然疗法。常用穴位如下：

神门穴

定位：在腕前内侧，腕掌侧远端横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧缘。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。

功效：神门穴为心经原穴，按揉可宁心安神，缓解失眠，尤其适用于因心神不宁引起的失眠。

三阴交穴

定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后际。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。

功效：三阴交穴为肝、脾、肾三条阴经的交会穴，按揉可健脾养血，调理脏腑功能，缓解因心脾两虚引起的失眠。

内关穴

定位：在前臂前侧，腕掌侧远端横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

操作方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3~5分钟，每日2次。

功效：内关穴为手厥阴心包经的络穴，按揉可宽胸理气，宁心安神，缓解因气滞血瘀引起的失眠。

艾灸疗法

艾灸通过温热刺激穴位，温阳散寒，调理气血，适用于虚寒型失眠。以下是几种常用穴位及操作方法。

神阙穴

定位：在上腹部，脐中央。

操作方法：用艾条悬灸，距离皮肤2~3厘米，以局部温热为宜，每次10~15分钟，每日1次。

功效：神阙穴为任脉要穴，艾灸可温阳散寒，调理气血，缓解失眠，尤其适用于因脾胃虚寒引起的失眠。

关元穴

定位：在下腹部，前正中线上，肚脐下3寸。

操作方法：用艾条悬灸，距离皮肤2~3厘米，以局部温热为宜，每次10~15分钟，每日1次。

功效：关元穴为小肠募穴，艾灸可补气助阳，调理气血，缓解失眠，尤其适用于因肾阳不足引起的失眠。

来源：中国中医药报返回搜狐，查看更多