每天进行10分钟全套的颈椎操，是一种简单有效的颈椎保健方式，能帮助缓解颈部肌肉紧张，增强颈椎稳定性，预防和改善颈椎疾病。

1、颈部伸展运动：端坐在椅子上，背部挺直，双手自然下垂。缓慢地将头向后仰，感受颈部前方肌肉的伸展，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢回到原位。重复做10次。这个动作能有效拉伸颈前肌，改善因长期低头导致的颈前肌紧张。

2、颈部左右转动：同样保持坐姿，头部平稳，缓慢地将头向左侧转动，转到最大限度后，保持5-10秒，再转向右侧，重复同样动作，左右各做10次。此动作可以活动颈椎关节，增加颈椎的灵活性。

3、颈部侧屈运动：坐在椅子上，右手放在头顶上方，轻轻向右侧拉伸头部，感受颈部左侧肌肉的舒展，维持5-10秒后换左侧进行，两侧各做10次。通过这个动作能放松颈部侧面的肌肉。

4、耸肩运动：双肩缓慢向上耸起，尽量靠近耳朵，保持5-10秒后放下，重复10次。耸肩运动有助于锻炼肩部和颈部的肌肉，增强其力量。

5、米字操：头部在空中按米字的笔画顺序缓慢转动，每个方向到达极限位置时保持5-10秒，完整做完一个米字为一组，共做5组。米字操综合了多个方向的颈部运动，能全面活动颈椎。

在进行颈椎操时，要注意动作缓慢、平稳，避免过度用力，以免造成不必要的损伤。如果在做操过程中出现疼痛或不适，应立即停止，并咨询专业医生的建议。

颈椎不适挂什么科

骨科：骨科医生擅长评估骨骼和关节相关问题，对于颈椎的骨质增生、颈椎间盘突出等结构性病变能做出准确诊断和专业治疗。康复科：当颈椎问题导致颈部活动受限、肌肉功能障碍时，康复科医生可通过物理治疗、康复训练等手段帮助患者恢复颈椎功能。针灸推拿科：该科室运用针灸、推拿等传统疗法，对缓解颈椎疼痛、改善颈部肌肉紧张状态有独特效果。疼痛科：如果颈椎不适以疼痛症状为主，疼痛科医生可采用药物、神经阻滞等方法有效缓解疼痛。