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在我们刚开始接触篮球的时候，我们的教练、朋友、队友就会经常提及“三步上篮”一词。可是，“三步上篮”的说法虽然传播性很强，但同时给广大篮球爱好者带来了很多误解。

误解一：“三步上篮”分三个步骤：持球迈步、起跳、出手落地

在篮球比赛中，最常用的上篮方式是行进间低手上篮，无论哪一种上篮，的确分三个步骤，但并不是我们常说的迈步、起跳、出手落地。而且很多学过篮球的朋友，教练常常会告诉你要“一大二小”（第一步迈的大一点，第二步小一点但要迅速）。其实这些都没什么道理可言。

那么行进间的上篮到底是由哪三个步骤组成的呢？

第一步：判断你与篮筐的距离

在比赛中、在练习中我们从三分线附近开始运球，我们的目的是靠近篮筐，以获得较高的投篮命中率。那么，在运球的过程中，如果你想采用上篮的方式结束进攻，首先你就要观察你与篮筐的大致距离，这样做的目的在于通过判断让你有效的决定在什么位置迈出第一步！

第二步：运球调整

在第一步的基础上，通过判断你大体知道了什么时候该迈出第一步了。接下来你的运球就非常关键了。我们以右利手上篮为例（见下图），通过判断1号队员决定在A点迈第一步，那么在1号队员到达A点之前就需要不断的进行调整步伐，从而保证在身体到达A点附近时，迈出的第一步是右脚。

第三步：迈步上篮

如果前两个环节你已经做得不错了，那么这一步只需多加练习就可轻松掌握进球。

误解二：“三步上篮”是要迈完三步后才进行的投篮

相信很多朋友在一开始学“三步上篮”时都被告知“三步上篮”是迈三步后完成的动作。其实当你迈完第三步后就已经走步违例了。实际上是迈两步，而且第二步是起跳步。

然而，很多热爱篮球的朋友在如何练习行进间上篮时也常常出错，下面详细讲解练习、掌握行进间上篮（也就是大家理解的“三步上篮”）的正确练习步骤。

首先介绍一下脚步

这里以 右侧上篮为例，左侧上篮只要 反过来就可以了

先放一下三步上篮的脚步完整图

首先是上篮前最后一次运球，此时左脚是迈出的，如下图

在球弹回手中的过程中，右脚逐渐迈出，如下图

在球回到手中持球的那一刻，此时人是 腾空的，如下图

然后右脚先落地，为轴心脚(空中持球先落地的为轴心脚)，注意右脚迈出的的这一步要 尽量大。

然后左脚 快速迈出一步

最后左脚起跳上篮，这一跳要尽量高跳

上篮的方式有很多种， 低手上篮，高手上篮，拉杆上篮，扣篮等，这里仅介绍低手上篮和高手上篮

低手上篮图如下图

这里可以看到，低手上篮更像是将球用手挑上去的

高手上篮图如下图

高手上篮手部是一个投篮的动作

因为我将动作分解的比较详细，看起来比较复杂，其实并非如此，连贯起来你会发现很简单。

看一下完整动作

下面介绍一下训练方法

首先是 无球的上篮训练

第二是 有球不运球的训练

最后是 一次运球后的上篮训练

这里说一下，新手上篮不要急于求成，速度可以 从慢到快，一开始学习上篮的时候可能会很别扭，熟能生巧，动作会越做越顺畅

赶快练起来吧！

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